Opis wiczenia
         TABATA
  • Tabata to połączenie tradycyjnych ćwiczeń aerobowych z intensywnym treningiem interwałowym. Tabata została skonstruowana tak, że pozwala zarówno na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, jak i na dotlenienie całego ciała. Jeśli jesteś zmęczona wielogodzinnym treningiem na siłowni lub nie masz cierpliwości do domowego sprzętu fitness, wypróbuj trening Tabata. Tabata to formuła treningu opracowana w 1990 roku przez japońskiego naukowca Izumiego Tabatę. Początkowo trening był przeznaczony dla zawodowych łyżwiarzy, jednak z czasem zyskał popularność także wśród amatorów sportu. Tabata - trening aerobowy i interwałowy w jednym Tabata to czterominutowy trening, który polega na naprzemiennym wykonywaniu dwóch rodzajów ćwiczeń: anaerobowego, czyli intensywnego treningu interwałowego, podczas którego ćwiczymy wytrzymałość beztlenową. Kiedy wykonujemy ćwiczenia anaerobowe, nasze mięśnie pracują tak intensywnie, że krew nie nadąża z dostarczeniem do nich odpowiedniej ilości tlenu. Wtedy w mięśniach odbywa się proces spalania bez udziału tlenu. aerobowego (tlenowego), czyli umiarkowanego treningu, podczas którego mięśnie nie są obciążone nadmiernym wysiłkiem, co pozwala dostarczyć do nich tlen. Zasady treningu Tabata Celem treningu Tabata jest poprawa zarówno wydolności anaerobowej (beztlenowej), jak i aerobowej, czyli tlenowej oraz stymulacja procesów metabolicznych, a co za tym idzie - przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Tabata opiera się na 4 podstawowych zasadach: trening trwa 4 minuty, przez 20 sekund wykonujemy jak najwięcej powtórzeń danego ćwiczenia (np. pompek), 10 sekund odpoczynku po każdych 20 sekundach treningu, sesje ćwiczeń powtarzamy 8 razy. http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/tabata-czterominutowy-trening-metaboliczny-zasady-treningu-tabaty_41351.html

zamknij
 Harmonogram: SALA A

Poniedziaek
Wtorek
roda
Czwartek
Pitek
Sobota
Niedziela
Data:
18.03.2019
19.03.2019
20.03.2019
21.03.2019
22.03.2019
23.03.2019
24.03.2019
800
-
-
-
-
-
-
-
900
-
-
-
-
-
(8:50-9:50) LADY FIT
SANDRA WIERZGOŃ
-
1000
-
-
-
-
-
TRAMPOLINY - płaski brzuch + interwał
BEATA
(10:30-11:30) TURBO SPALANIE
NATALIA RUSINOWSKA
1100
-
-
-
-
-
ABS CLASS - trening mięśni brzucha
PACO
(11:30-12:30) FULL BODY WORKOUT
NATALIA RUSINOWSKA
1200
-
-
-
-
-
-
-
1300
-
-
-
-
-
-
-
1400
-
-
-
-
-
-
-
1500
-
-
-
-
-
-
-
1600
-
ZDROWY KRĘGOSŁUP
OLA KOWALSKA
-
ZDROWY KRĘGOSŁUP
MAGDA
PILATES
MONIKA MANN
-
-
1700
(16:50-17:50) PILATES
BASIA B.
STEP - choreografia
BEATA
PILATES + ZDROWY KRĘGOSŁUP
MAGDA
ZAJĘCIA Z DUŻYMI PIŁKAMI + ELEMENTY STRETCHINGU
MAGDA
TRAMPOLINY DLA POCZĄTKUJĄCYCH (krótka choreografia + ćwiczenia aerobowe na trampolinach)
BEATA
-
-
1800
(17:50-18:50) INTERWAŁ + PŁASKI BRZUCH
SANDRA WIERZGOŃ
BRAZYLIJSKIE POŚLADKI + PŁASKI BRZUCH
BEATA
TRAMPOLINY DLA POCZĄTKUJĄCYCH (krótka choreografia + ćwiczenia aerobowe na trampolinach)
BEATA
LADY FIT
OLA KOWALSKA
STEP dla początkujących
BEATA
-
-
1900
TABATA
BEATA
ZUMBA
REGLA
LADY FIT
PACO
ZUMBA
SYLWIA
PBU
PACO
-
-
2000
TRAMPOLINY - płaski brzuch + interwał
BEATA
INTERWAŁ + PŁASKI BRZUCH
NATALIA RUSINOWSKA
CELLULIT ATTACK
NATALIA RUSINOWSKA
TRAMPOLINY
BEATA
ZUMBA
PACO
-
-
2100
ZUMBA
PACO
TOTAL BODY TRAINING
PACO
TABATA
NATALIA RUSINOWSKA
FULL BODY WORKOUT
NATALIA RUSINOWSKA
-
-
-
 Harmonogram: SALA B

Poniedziaek
Wtorek
roda
Czwartek
Pitek
Sobota
Niedziela
Data:
patrz daty wg dat na gafiku sali A
-
-
-
-
-
-
800
-
-
-
-
-
-
-
900
-
-
-
-
-
-
-
1000
-
-
-
-
-
ZDROWY KRĘGOSŁUP
BASIA B.
-
1100
-
-
-
-
-
ZAJĘCIA DLA DZIECI
MARTA BARAN
-
1200
-
-
-
-
-
-
-
1300
-
-
-
-
-
-
-
1400
-
-
-
-
-
-
-
1500
-
-
-
-
-
-
-
1600
-
-
-
-
-
-
-
1700
-
(17:00-18:00) ZUMBA DLA DZIECI 4-9 LAT
MARTA BARAN
-
-
-
-
-
1800
ZUMBA
EDYTA STASZOWSKA
MULTI CUBANA
REGLA
JĘDRNA PUPA + PŁASKI BRZUCH
MAGDA
-
BODY LATINO
AGATA STRZELECKA
-
-
1900
LADY FIT
MAGDA
SMUKŁA SYLWETKA
NATALIA RUSINOWSKA
-
PŁASKI BRZUCH
BEATA
HIP-HOP dla dzieci 8-14lat
KAROLINA NOWOROLNIK
-
-
2000
ZDROWY KRĘGOSŁUP
MAGDA
(20:30-21:20)PILATES & STRETCHING
MONIKA MANN
-
TRENING OBWODOWY
NATALIA RUSINOWSKA
-
-
-
2100
-
-
-
-
-
-
-

Strona g³owna  Promocje  Oferta  Cennik  Harmonogram  Galeria  Kontakt  Formularz 

 

 © 2000-2004 MULTi Fitness CluB.  Wszelkie prawa zastrze¿one