Nasze zajęcia

 

Opłacona usługa realizowana jest w Multi Fitness Club   ul. Gałeczki 30 40-500 Chorzów

 


CARDIO / Monika Mann

Trening cardio to każdy rodzaj wysiłku, który pobudza serce do wzmożonej pracy. Regularne treningi wytrzymałościowe wzmacniają serce, dzięki czemu może ono pompować więcej krwi bogatej w tlen. Proces ten przekłada się na lepsze dotlenienie organizmu, a co za tym idzie – lepsze samopoczucie, mniejsze ryzyko chorób układu krążenia i zwiększenie efektywności przemian metabolicznych w organizmie.

Cena: 10zł


Zumba – kompletny program treningowy, zawierający wszystkie elementy fitnessu: cardio, pracę mięśni, równowagę i gibkość. Zumba zawiera w sobie elementy tańca i aerobiku. Jej choreografia łączy w sobie takie style, jak: hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, mambo, sztuki walki, oraz elementy Bollywood i tańca brzucha.

Cena: 10zł


TRAMPOLINY (Jumping Frog) / Beata Krensel

Zajęcia na trampolinach polegają na skakaniu na trampolinie, bazując na podstawowych krokach i dodatkowych elementach ruchowych, które połączone ze sobą tworzą rozmaite choreografie. Trening jest bardzo dynamiczny – pomaga w pozbyciu się toksyn z organizmu, obniża cholesterol oraz wyzwala endorfiny, które wpływają korzystnie na dobre samopoczucie.

Cel zajęć: doskonalenie koordynacji, zwiększenie wytrzymałości, spalanie tkanki tłuszczowej, wzrost kondycji fizycznej, poprawa podstawowej wydolności krążeniowo-oddechowej

Dla kogo: dla rozpoczynających, dla trenujących regularnie

Efekty: sprawność fizyczna, wyrzeźbiony brzuch, mocne zgrabne pośladki

Cena: 10zł


SZTANGI / Sandra Wierzgoń

Zajęcia fitness z wykorzystaniem sztang prowadzone do rytmicznej muzyki. Trening polega na wykonywaniu popularnych ćwiczeń z obciążeniem (przysiadów ze sztangą, wyciskania sztangi w staniu, w leżeniu itd.) według pokazywanej przez instruktora choreografii. Sekwencje ruchów są układane tak, aby po kolei wzmacniać wszystkie partie ciała. Szczególny nacisk kładziony jest na uda, pośladki, ramiona i barki.

Cena: 10zł


FULL BODY WORKOUT / Natalia Rusinowska

Full Body Workout (FBW) to trening siłowy, którego celem jest wzmocnienie wszystkich partii mięśniowych podczas jednej sesji treningowej. Full Body Workout jest polecany osobom początkującym, ponieważ stanowi najprostszy wariant treningu na masę mięśniową i stopniowo przygotowuje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń. 

Cena: 10zł


PILATES + STRETCHING / Monika Mann

Połączenie dwóch form zajęć – Pilates, czyli ćwiczeń wzmacniających przede wszystkim mięśnie głębokie brzucha, kręgosłupa i miednicy, oraz stretchingu czyli ćwiczeń rozciągająco – relaksujących ukierunkowanych na poprawę elastyczności mięśni oraz usunięcie napięć. Nauczysz się na nich kontroli własnego ciała, prawidłowego oddechu, poprawnej postawy, a także wyciszysz i zrelaksujesz. Zajęcia przeznaczone dla wszystkich, bez względu na stopień zaawansowania.

Cena: 10zł


PERFECT BODY

PERFECT BODY, to intensywne ćwiczenia ogólnorozwojowe, które spalają tkankę tłuszczową, poprawiają kondycję fizyczną, wzmacniają i ujędrniają wszystkie grupy mięśniowe. To jedne z bardziej popularnych form aerobiku. Ta forma zajęć pozwala wyrzeźbić mięśnie całego ciała i ukształtować naszą sylwetkę.

Cena: 10zł


HIP-HOP

Hip-hop to jeden z najbardziej popularnych stylów tanecznych. Zaliczany jest do Street dance, tzn. tańców ulicznych i wywodzi się z Nowego Yorku. Wyróżniamy wiele odmian hip-hopu, między innymi oldschool, new age, new style, freestyle. To wszystko sprawia, że hip-hop jest bardzo róźnorodnym stylem tanecznym, a na zajęciach każdy uczestnik odnajdzie w nim coś dla siebie.

Cena: 10zł


TURBO SPALANIE / Sandra Wierzgoń

Turbo Spalanie to innowacyjny trening, w którym została zastosowana kombinacja ćwiczeń cardio i Turbo, dzięki czemu efekty są dużo szybsze niż przy innych treningach redukcyjnych.

W trakcie treningu Turbo Spalanie możesz spalić od 158 do 302 kalorii. Liczba spalonych kalorii jest uzależniona od wielu czynników, takich jak waga, wiek, wytrenowanie, ale najważniejszym czynnikiem jest Twoje zaangażowanie. Wykonując ćwiczenia z pełną energią i wkładając w nie całą swoją siłę, spalisz przynajmniej dwukrotnie więcej kalorii niż ćwicząc na „pół gwizdka”.

 

Cena: 10zł


STEP (choreografia) / Beata Krensel

Step aerobik to forma zajęć fitness, do których wykorzystuje się specjalną, ok. 20-centymetrową platformę zwaną stepem. Ćwiczenia w rytm tanecznej muzyki polegają na dynamicznym wchodzeniu i schodzeniu ze stopnia na różne sposoby. Podczas jednych zajęć step aerobiku można spalić nawet 600 kcal, a ponadto wyrzeźbić i ujędrnić uda, pośladki oraz łydki

Cena: 10zł


CELLULIT ATTACK / Sandra Wierzgoń

Cena: 10 zł


INTERWAŁ+ PŁASKI BRZUCH / Natalia Rusinowska

Płaski brzuch to trening dedykowany zarówno osobom początkującym, jak i zaawansowanym w rożnym wieku. Skierowany jest do osób, które chcą nie tylko pozbyć się zalegającej tkanki tłuszczowej, ale też skutecznie wzmocnić mięśnie.

Mocne mięśnie grzbietu i brzucha pełnią wiele funkcji, począwszy od poprawy sprawności funkcjonalnej organizmu, poprzez stabilizację ciała i ochronę krążków międzykręgowych, aż po ochronę organów wewnętrznych. Dzięki naszym ćwiczeniom skutecznie wzmocnisz mięśnie grzbietu i brzucha oraz poprawisz wygląd swojej sylwetki.

Cena: 10 zł


CARDIO+PŁASKI BRZUCH

Ten zastaw obejmuje zarówno ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową szczególnie na brzuchu, jak burpees, kopnięcia czy podskoki z kolanem, jak i ćwiczenia wzmacniające i rzeźbiące mięśnie brzucha, jak deski, siad równoważny czy różne modyfikacje standardowych brzuszków. Serdecznie polecamy!

Cena: 10 zł


PILATES + STRETCHING

Połączenie dwóch form zajęć – Pilates, czyli ćwiczeń wzmacniających przede wszystkim mięśnie głębokie brzucha, kręgosłupa i miednicy, oraz stretchingu czyli ćwiczeń rozciągająco – relaksujących ukierunkowanych na poprawę elastyczności mięśni oraz usunięcie napięć.

Na zajęciach nauczyć się można kontroli własnego ciała, prawidłowego oddechu, poprawnej postawy. Zajęcia wyciszają i relaksują. Przeznaczone są dla wszystkich, bez względu na stopień zaawansowania

Cena: 10 ZŁ



PBU - POŚLADKI BRZUCH UDA / Paco

To forma aerobiku skierowana do osób, które chciałyby wymodelować dolne partie ciała. Porcja takiego ruchu pobudza i dodaje energii. PBU to trening wzmacniająco – kształtujący wykonywany do rytmicznej muzyki. Zaczyna się 10–15 minutową rozgrzewką, po niej następuje kompleksowy zestaw ćwiczeń głównie na dolne partie ciała. Regularne ćwiczenia zapewniają szczupłą sylwetkę: płaski brzuch, jędrne pośladki i smukłe uda.

 

Cena: 10zł


SMUKŁA SYLWETKA

Smukła sylwetka to zajęcia polecane dla Pań, które marzą o talii osy, pięknych ramionach oraz jędrnych udach i pośladkach. Celem jest wzmocnienie oraz wysmuklenie całego ciała poprzez ćwiczenia aerobowe jak i z niewielkim obciążeniem.

Cena: 10zł


FIT POWER / Sandra Wierzgoń

To zajęcia wzmacniające, charakteryzujące się wielokrotnością powtórzeń. Szczególnie polecane dla osób, które lubią rzeźbić swoje mięsnie poprzez wzmacnianie i ujędrnianie ciała.

Cena: 10zł



ZUMBA / Sebastian Kubik (sala B)

To inspirowane latynoskimi rytmami połączenie tańca i aerobiku.Jest innowacyjnym systemem fitness, który przez świetną zabawę kształtuje sylwetkę, dba o kondycję i wprawia w świetne samopoczucie. Proste kroki taneczne, świetne kombinacje ruchów i motywująca muzyka stworzą niepowtarzalną atmosferę. Rytmy takie jak marenge,salsa, cumbia, reggeton, flamenco, samba, taniec brzucha porwą Cię do zabawy. 

Cena: 10zł


ZUMBA w PLENERZE REGLA

Cena: 20zł


MULTI CUBANA / Regla (sala B)

Cena: 10 zł


HIP-HOP

Cena: 10zł


TABATA+płaski brzuch

Tabata to forma niezwykle intensywnego wysiłku interwałowego. Powoduje wytworzenie tak zwanego długu tlenowego, który pozwala wyprowadzić organizm ze stanu obniżonego pH i usunąć produkty beztlenowych przemian powysiłkowych.

Cena: 10zł


ABS to skrót z języka angielskiego, który rozwija się jako Abdominal Body System. Nazwa treningu pochodzi od nazw planów treningowych ABS i ABS II. Trening ABS to bardzo rozbudowany trening mięśni brzucha, który niejednokrotnie porównuje się z tzw. szóstką Weidera.

Cena: 10 zł


Intensywnie spalające zajęcia ogólnorozwojowe dla osób, które zaczynają przygodę z fitnessem, chcą zyskać ogólną kondycję fizyczną

Cena: 10zł


Tabata to forma niezwykle intensywnego wysiłku interwałowego. Powoduje wytworzenie tak zwanego długu tlenowego, który pozwala wyprowadzić organizm ze stanu obniżonego pH i usunąć produkty beztlenowych przemian powysiłkowych.

Cena: 10zł


ABS brzuch, pośladki

Trening ABS jest zestawem ćwiczeń na rozbudowę i wyrzeźbienie dolnych i górnych partii mięśni brzucha. Treningi ABS charakteryzują się dużą intensywnością, ale wykonywane regularnie pozwalają dostrzec pierwsze efekty już po kilku tygodniach. 

 

Cena: 10zł


POŚLADKI, BRZUCH, UDA

Cena: 10ZŁ


PILATES +STRETCHING

Połączenie dwóch form zajęć – Pilates, czyli ćwiczeń wzmacniających przede wszystkim mięśnie głębokie brzucha, kręgosłupa i miednicy, oraz stretchingu czyli ćwiczeń rozciągająco – relaksujących ukierunkowanych na poprawę elastyczności mięśni oraz usunięcie napięć.

Na zajęciach nauczyć się można kontroli własnego ciała, prawidłowego oddechu, poprawnej postawy. Zajęcia wyciszają i relaksują. Przeznaczone są dla wszystkich, bez względu na stopień zaawansowania

Cena: 10ZŁ


TABATA

Cena: 10ZŁ


BRAZYLIJSKIE POŚLADKI / Beata Krensel

Kształtne i jędrne pośladki to marzenie wielu pań, które zaczynają trening na siłowni czy w klubie fitness.  Trening na brazylijskie pośladki przy systematycznych ćwiczeniach daje szybkie i widoczne efekty.

Cena: 10zł




PŁASKI BRZUCH

Cena: 10



BODY BALL - zajęcia z użyciem dużych piłek / Magda Małek

Cena: 10



TBC - TOTAL BODY CONDITIONING

Cena: 10


BRAZYLIJSKIE POŚLADKI + PŁASKI BRZUCH / Beata Krensel

Cena: 10zł


PILATES I STRETCHING (sala B)

Cena: 10zł


PILATES+STRETCHING z Magdą Małek (sala B)

Cena: 10zł


ZDROWY KRĘGOSŁUP z Magdą Małek (sala B)

Cena: 10zł


ZUMBA POCZĄTKUJĄCA / Sebastian Kubik

Cena: 10zł


FULL BODY WORKOUT / Natalia Rusinowska (sala B)

Cena: 10


SMUKŁA SYLWETKA / Natalia Rusinowska

Cena: 10zł




INTERWAŁ + PŁASKI BRZUCH / Ola Wojciechowska

Cena: 10


TBC - TOTAL BODY CONDITIONING / Ola Wojciechowska

Cena: 10zł



PBU POŚLADKI BRZUCH UDA / Sandra Wierzgoń

Cena: 10.00


TURBO SPALANIE / Ola Wojciechowska

Cena: 10.00


CELLULIT ATTACK / Beata Krensel

Cena: 10


BODY BALL + POŚLADKI BRZUCH UDA / Magda Małek

Cena: 10



PŁASKI BRZUCH / Beata Krensel

Cena: 10


ZDROWY KRĘGOSŁUP / Magda Małek

Cena: 10.00


TBC - Total Body Conditioning / Asia Kalita

Cena: 10.00


STEP FUNKCJONALNY / Beata Krensel

Cena: 10.00


do góry